Keto kilo kaybı için evde kadınlar için diyet

En tatmin edici ve etkili bir keto (keto) diyet. Beslenme bu modda vücut açlık eksikliğinden kaynaklanan stres yaşıyor. Bu diyet yoğun, yağlı ve yüksek kalorili yemek yemek için aşk insanlar için idealdir.

Keto diyet nedir

Aslında bu diyet hastalıkları tedavi etmek için, daha sonra sporcular tarafından kullanılan kullandı. Daha sonra, bu diyet kilo kaybetmek için çaba sıradan insanlar arasında geniş popülerlik kazanmıştır.

Diyet kelimesi sıklıkla geliyor. Diyet döneminde ekstra kilo geçmesi vücut, bu süreç başlar. Hastalık vücudun ana enerji kaynağı karbonhidratlar ve hareket etmeyi kestiğinde özel fırlatma mekanizması alternatif bir enerji vardır. Karbonhidrat açlık döneminde vücut keton cisimleri oluşumu ile yağ hücreleri yıkmak başlar. Bu mekanizma, evrimsel bir anlamda, protein ve yağ açısından zengin gıda ile karbonhidrat yokluğunda hayatta kalmak için güçlü olmak zorunda. Keton hareket beyin gıdası sadece enerji olarak değil, aynı zamanda.

Besin olarak protein ve yağ gelen Keto diyet anlamına gelir. Aşağıdaki oranları diyet sayısı: %5-10 için karbonhidrat, 70%, protein %20-25 yağ.

Diyetin özü

Yediği karbonhidrat miktarını kontrol etmek için emin olun ketogenic diyet yemek planı. 60'dan fazla gram olmalıdır. Miktarı 20 gram olduğunu daha iyidir. Protein miktarı her birey için seçmek için gereklidir. Bu miktar, cinsiyet, yaş ve fiziksel aktivite dayalı vücudun ihtiyaçlarını karşılar. Kalori dengesi yağ tarafından tutulur. Bu oranlar sayesinde hastalık sürecini başlatır.

Ketogenic diyet kullanımı

Ketogenic diyet hızlı kilo kaybetmek yardımcı olur, ama aynı zamanda pek çok hastalık riskini azaltır ve oruç günlerinde diyet kadar etkilidir. Bu mod, vücuda zarar veren düşük yağlı bir diyet ile diyet için çok tatmin edici, dengeli, dolayısıyla daha üstündür. Diyet sırasında düşük kan şekeri sağlık için önemli bir rol oynar. Düşük şeker düzeyi pankreas daha az insülin üretir. Bağımsız çalışmalar keto diyetler uygulayan kişiler diğer diyetler ile karşılaştırıldığında, iki kez daha fazla kilo olduğunu kanıtlamıştır. Bu kandaki kötü kolesterol düzeyini düşürür. Nedeniyle et demir büyük miktarda, yağ, diyet, kadın sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Diyet yararlı özellikleri:

• %75 oranında insülin duyarlılığı azaltılmış, şeker hastalığı olan hastalar daha fazla ilaç almak için bile;
• kalp-damar hastalığı riskini azaltan lipit profili geliştirmek;
• doğru vücut yağ asitlerinin doymuş;
• (iyi kolesterol) HDL seviyesini yükseltir;
• bu test ciddi nörolojik hastalıkları olan kişiler, (Alzheimer, Parkinson, epilepsi) belirtileri ve atak kendi azaltmaya yardımcı olmak;
• şeker öldürmek kanser hücreleri kanser tedavisinin etkinliği, sıkıntısı artar;
• akne, iltihap cilt durumunu iyileştirir, azaltır;
• polikistik over hastalığı tedavi etkinliğini artırma, doğrudan insülin seviyeleri ile ilgilidir.

Ketogenic diyet çeşitleri

Diyet ketogenic türünden 5 çeşidi vardır:

• klasik;
• hedef;
• dairesel;
• yüksek protein;
• sınırlayıcı.

Diyetin klasik varyasyon aşağıdaki (PFC) diyet besin oranı: %20 protein, %75 yağ, %5 karbonhidrat içerir. Tüm hızlı ve yavaş karbonhidrat içermez, sadece düşük kalorili sebze bırakarak.

Görevi vücut geliştiriciler için daha uygundur. Yüksek yoğunluklu egzersiz yapan sporcular sırt kasları büyük ağırlıklar ile çalışma dışarı, eller, ayaklar antrenman öncesi karbonhidrat yemek için izin verdi. Ağır fiziksel aktivite sırasında yakmak. Eğer fitness, hafif aerobik aktivite, ya da hevesli bir atlet ve küçük bir yük var, bu tür uygun değildir.

Dairesel kilo verme sürecinde olanlar geldi için tavsiye edilir. Düzenli olarak karbohidrat düzenlemek, örneğin tahıl metabolizmayı yeniden başlatmak için yavaş karbonhidrat yemek. Şeker ve un kullanımı yasaklanmıştır. Vücut az stres uğrar ve tekrar kilo ketogenic diyet döndüğünüzde devam edecek. Karbonhidrat yükleme düzenlemek için bir ay (5 gün hiç karbonhidrat, 2 gün yavaş karbonhidrat) veya bir haftalık olabilir. Aylık yemek planı için, bir gün, kompleks karbonhidratlar kendine izin ver. Keto diyet en az 24 saat geri dön. Sabit uzun karbonhidrat olmadan bulan kilo vermek için yeni başlayanlar için uygundur.

Protein bol yemek. Çok yüksek vücut ağırlığı ile mükemmel bir insan ve kas kütlesi inşa etmek istiyorum. Diyet besin oranı %35 protein, %60 yağ, %5 karbonhidrat. Klasik keto diyete geçiş modu yavaş yavaş.

Değişim sınırlayıcı karbonhidrat-en fazla 12 gram bir gün kullanılır. Gıda bu tür tıbbi gözetim altında tavsiye edilir. Önce üç gün oruç türünü kısıtlamaya başlar. Böyle bir uygulama, genellikle kanser hastaları için hastaneler yer almaktadır.

Önerilen ürünler

Hazırlamak için keto diyet ürünleri aşağıdaki listeden seçin:

• herhangi bir et, herhangi bir biçimde, kızarmış ve yağ dahil olmak üzere, ve dolgun o kadar iyi;
• yağ;
• (karaciğer, böbrek, kalp) herhangi bir iç organları;
• her çeşit balık, dolgun o kadar iyi;
• havyar balık;
• deniz ürünleri;
• yumurta herhangi bir;
• herhangi bir bitkisel yağ;
• tereyağı;
• (salatalık, kabak, herhangi bir lahana, kuşkonmaz, kereviz gibi yeşil sebzeler;
• düşük karbonhidrat ile diğer sebze, non-nişasta (domates, patlıcan, biber);
• (peynir, krema, ekşi krema, peynir) yüksek yağ içerikli süt ürünleri,
• herhangi bir mantar.
• karbonhidrat ve kısıtlı bileşenleri içerik olmadan sosis;
• şeker ve nişasta olmadan yüksek kaliteli mayonez;
• jelatin;
• meyve sadece limon ve kızılcık;
• yeşillik ve marul;
• yemek günde sınırlı miktarda havuç, 50 gram;
• yüksek yağ içeriği, küçük, günde 60'dan fazla mililitre biraz süt.

Yasak ürünler

Şeker, karbonhidrat, nişasta, un, besinler ile bir şey içmek yasaktır.

Yasak menü keton diyet şunlardır:

• tatlı soda;
• suları;
• meyve;
• kek, ekmek, tüm un;
• pasta;
• çikolata, şeker
• tatlım;
• makarna;
• (buğday, pirinç, arpa, yulaf) hububat;
• fasulye;
• patates;
• pancar;
• çilek;
• bran;
• fruktoz;
• süt.

Adaptasyon aşamaları

Vücudun hemen sıklıkla gider, ayarlamak için biraz zamana ihtiyacı vardır.

Alternatif enerji yeni bir mekanizma üzerinde yeniden yerleştirin birkaç aşamadan oluşur:

1. Yarım gün bir gün. Vücutta dolaşan glikoz tüm rezervleri geçirdi.
2. Ertesi gün ya da iki. Glikojen kalıntıları yakmak.
3. Vücudun alternatif enerji kaynakları aramaya başlar üçüncü veya dördüncü günü, metabolizma yeniden başlatın.
4. Hafta hastalık başlar. Vücudu tamamen yeniden inşa ve keton enerji alır.

Haftanın menüsü

Örnek kadınlar ve erkekler için bir haftalık diyet menü keto:

Pazartesi:

• Kahvaltı: pastırma, kızarmış yumurta, domates ve yeşil fasulye;
• Adygei peynir, zeytin yağı, marul, Domates, biber öğle yemeği: tavuk salatası;
• akşam yemeği: uskumru, tereyağı ve limon ile pişmiş.

Salı:

• keçi peyniri, domates ve Fesleğen ile omlet;
• köfte, eritilmiş peynir, krema ve brokoli ile öğle yemeği: çorba;
• kuzu lahana ile pişirilmiş yemek.

Çevre:

• krema, jambon ile lor peynirli omlet;
• öğle yemeği: karides salatası, avokado, zeytinyağı, domates, salatalık,
• akşam yemeği: rendelenmiş peynir ile domuz pirzolası, kabak buğulama.

Perşembe:

• soğan, pastırma ve domates ile yumurta kızarmış;
• domuz eti yemek: köfte, karnabahar kompostosu;
• akşam yemeği: tavuk fileto peynir ve patlıcan, pişmiş krema ile doldurulmuş.

Cuma:

• salata rulo Çin lahana, peynir, sosis;
• lahana ve domuz eti, külbastı gelen krem komposto;
• kabak, kıyma, peynir ve ekşi krema, fırında pişmiş dolması yemeği.

Cumartesi:

• jambon ve sebze ile omlet;
• peynir, domates, ekşi krema ile fırınlanmış öğle yemeği: pork chop;
• mayonez ve peynir ile somon, fırında pişirilir.

Pazar:

• Kahvaltı: jambon, mantar ve peynirli omlet;
• öğle yemeği: tavuk fileto, domates, krem peynir, pastırma sarılmış ve fırında pişmiş;
• brokoli ile krema soslu yemeği: somon.

Bu keto için yemek tarifleri diyet

Keto diyet yüksek yağ içerikli yiyecekler: peynir, domuz pastırması, domuz yağı, tereyağı, yağlı et ve balık seçmek için pişirme. Sebzeler, peynir ve kızartma, kaynatın ya da fırında şeklinde olabilir. Yukarı keto diyet menü (kızartma, buğulama) yiyecekler listesi, seçenek herhangi bir yemek yasak. Keto diyet peynir neredeyse tüm yemekler dahil, yağ ve protein büyük miktarda içerir.

Peynirli güveç brokoli

Aşamalı uygulama:

1. Tuzlu suda 400 gram brokoli, 2 dakika kaynatın.
2. Sarımsak soğan yavru bir karanfil yarım.
3. Soslu soğan, brokoli, Fesleğen, tuz ve karabiber ile tencereye alın.
4. 8 yumurta, ayrı bir kase yendi ve kızgın tavaya sebzeleri dökün.
5. Kaynamaya kapak 7-9 dk altında.
6. Servis yaparken rendelenmiş Kaşar serpin.

Jambon ve peynirli omlet

Keto bir diyet için yumurta pişirmek için nasıl:

1. Cumhuriyet peyniri küp şeklinde doğrayın.
2. Kızarana kadar pastırma ve peynir kızartmak.
3. Krema ile yumurta yendi.
4. Yumurta karışımı dökün.
5. 5-7 dakika daha kapalı kapak altında pişirin.

Fırında uskumru

Aşamalarında uskumru pasta nasıl yapılır:

1. Durulama balık ve kesilmiş, yarı boyuna başını, bölme kesme.
2. Cilt ile yağlanmış tavaya dökün.
3. Tuz ve lezzet için biber ile sezon, limon suyu serpin.
4. Mayonez ile yayıldı.
5. 200 derecede 20 dakika pişirin.
6. Rendelenmiş peynir serpin önce son 5 dakika.

Peynir ceviz ve ıspanaklı salata

Salata tarifi:

1. Ispanak 200 gram, kurumasını bekleyin ve durulayın.
2. Limon suyu, zeytinyağı ve balzamik sirke gelen sos yapmak.
3. Parmesan peyniri 100 gram ince dilimler halinde kesilmiş.
4. Ispanak ve peynir tabağı üzerinde yayılmış, çam fıstığı bir avuç, sosu üzerine dökün.

Karnabahar çorbası krem

Kremalı çorba nasıl pişirilir:

1. Karnabahar kaynatın yıkayın ve sonra.
2. İsteğe bağlı olarak, mantar ya da et bulyon küp ekleyebilirsiniz.
3. 8 dakika bir tencerede kaynadıktan sonra krem peynir, tereyağ, 100 ml krema, bir çorba kaşığı yakınır.
4. Kaynatın peynir eritmek için lahana yumuşatır.
5. Krem daldırma blender kadar çorba eziyet.

Limonlu kek

Düşük karbonhidrat kek nasıl pişirilir:

1. Keten tohumu yemek çeyrek Fincan badem un karışımı yarım Fincan.
2. Krema tozu, tatlandırıcı, 70 gram tereyağı, 100 mililitre kabartma tozu bir çay kaşığı ekleyin.
3. Pürüzsüz kadar karıştırın.
4. 3 yumurta ekleyin, tekrar karıştırın.
5. Karışım için iki limonun suyunu ve rendesini ilave edin.
6. Hamur yoğurmak ve kalıplar içine dökün.
7. 180 derecede 20 dakika pişirin.

Ketogenic diyet için zarar ile ilgili

Bu gıda türü için, aşağıdaki durumlarda sopa olamaz:

• metabolik hastalıklar;
• karaciğer ve böbrek hastalıkları;
• progresif ensefalopati;
• serebrovasküler bozukluklar;
• pankreas fonksiyon bozukluğu;
• lipit hastalıkları.

Çocuk doğurma ve emzirme döneminde kadınlar, bu tür de tavsiye edilmez, ama böyle bir diyet olaysız geçtiğini söylemeye cesaret eden kadınların yorumları. Hamilelik sırasında, tüm eylemleri doktorla karar verilmesi gerekir.

Keto diyeti yan etkileri:

• (diyet daha fazla sıvı ve lif eklemek) kabızlık;
• (ilk hafta) bulantı;
• (nedeniyle yağ dağılımı ürünler için bir risk teşkil etmez) kötü nefes;
• vertigo (ilk hafta, bağımsız olarak test edildi).

Eğer tamamen sağlıklı iseniz, vücuda keto diyet zarar getirir. Yan etkiler genellikle ilk haftadan sonra geçer. Keto diyet hasar varsa etkindir ciddi kronik hastalıklar varsa olabilir.

Ketogenic diyet sağlık korurken hızlı bir şekilde ekstra kilo kurtulmak için yardımcı olur. Kilo kaybı için keton diyet — en popüler, zengin ve konforlu, diğer diyetler arasında en etkili. Doğru besin dengesi için hızlı yardım ve kolayca kilo hesaplanır. Keto diyet çıkmak için hiçbir yan etkisi ile çok kolay. Vücut hızla yeni bir güç kaynağı karbonhidratlar uyum sağlar. Diyet geri tatlılar ve aşırı kilo yol açan, nişastalı yiyecekler, bir sürü gitmek için ana şey.